Bu duygu, bir kişi kendi hedeflerini veya toplumsal beklentileri karşılayamadığını düşündüğünde ortaya çıkar. Bu durum, farklı yaşam alanlarında (iş, ilişkiler, kişisel başarılar vs.) ortaya çıkabilir.
Bu duygularla başa çıkmak için şu adımları düşünebilirsiniz:
Farkındalık Geliştirme: Öncelikle, bu duyguların nereden kaynaklandığını anlamak önemlidir. Hangi durumlar veya düşünceler sizi bu şekilde hissettiriyor? Bu duyguların sizi nasıl etkilediğini gözlemlemek, bu konuda farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir.
Gerçekçi Olmayan Beklentileri Gözden Geçirme: Kendinizi aşırı yüksek standartlarla değerlendirmek, bu tür duyguları artırabilir. Kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, yetersizlik duygularını azaltabilir.
Olumlu Kendini Değerlendirme: Kendi başarılarınızı küçümsemek yerine, başarılarınızı ve yeteneklerinizi kutlamak önemlidir. Küçük başarılarınızı fark etmek ve değer vermek, özsaygınızı artırabilir.
Kendine İyi Bakım: Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stresten kaçınmak, duygusal ve zihinsel iyi olmanızı destekler.
Başkalarından Destek Almak: Duygularınızı paylaşmak ve başkalarından destek almak, bu tür duygularla başa çıkmada önemlidir. Profesyonel bir danışman veya terapist, bu konuda size rehberlik edebilir.
Başarısızlıkları Öğrenme Fırsatı Olarak Görme: Başarısızlık, genellikle öğrenme fırsatları sunar. Bir hedefe ulaşamamanız, daha iyi bir yol bulmanız için bir fırsat olabilir.
Meditasyon ve Farkındalık Uygulamaları: Zihinsel dinginlik ve farkındalık uygulamaları, olumsuz duyguları hafifletmede yardımcı olabilir.
Profesyonel Yardım Almak: Eğer bu duygular sizi aşırı şekilde etkiliyorsa, bir danışman veya terapistten profesyonel destek almak önemlidir.
Unutmayın ki, yetersizlik ve yetememe duyguları yaygın hissedilen duygulardır ve herkes zaman zaman bu duyguları yaşar. Bu durumun üstesinden gelmek için kendinize zaman tanıyın ve nazik olun.
