Yatmadan hemen önce büyük porsiyon yemek tüketmek: Gece yatmadan önce ağır yemekler yemek, mideyi fazla zorlar ve sabah şişkinlik hissine neden olabilir.
Gazlı içecek tüketmek: Gazlı içecekler, karında gaz birikimine yol açabilir ve şişkinlik hissine neden olabilir.
Alkol tüketmek: Alkol, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir ve karın şişkinliğine yol açabilir.
Gaz yapıcı sebzeleri yemek: Brokoli, lahana, karnabahar gibi sebzeler, bazı kişilerde gaz yapabilir ve şişkinliğe neden olabilir.
Kurubaklagil tüketmek: Kurubaklagiller de sindirim sorunlarına yol açabilir ve karın şişkinliğine sebep olabilir.
Çok fazla tuzlu besin tüketmek: Tuzlu besinler, vücutta su tutulmasına neden olabilir ve bu da karın şişkinliğini artırabilir.
Yemekten hemen sonra uzanmak: Yemek sonrası hemen uzanmak, sindirimi zorlaştırabilir ve şişkinlik hissine yol açabilir.
Süt ve süt ürünleri tüketmek: Laktoz intoleransı olan kişilerde süt ve süt ürünleri tüketimi şişkinliğe yol açabilir.
Hazır ve işlenmiş gıdaları tüketmek: Hazır gıdalar genellikle yüksek tuz, şeker ve katkı maddesi içerir ve bu da şişkinliği artırabilir.
Kabızlık: Düzensiz bağırsak hareketleri ve kabızlık, karın şişkinliğine yol açabilir.
Stres: Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve bu da karın şişkinliğini artırabilir.
Sabahları karın şişkinliğini önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
Aşırı tuz ve şeker tüketiminden kaçının.
Su alımını arttırın.
Baklagilleri geç saatlere bırakmamaya çalışın.
Düzenli egzersiz yapın.
Bitki çayları arasından papatya, rezene ve nane gibi rahatlatıcı çayları tercih edebilirsiniz.
Eğer sabahları karın şişkinliği sürekli bir sorun haline geldiyse ve diyet değişiklikleri işe yaramıyorsa, gastrointestinal sistemi etkileyen bir sağlık sorunu olabileceğinden doktorunuzla iletişime geçmek önemlidir.
