Sürekli yeme isteği yaşayan birçok insan vardır. Fizyolojik açlık, vücudun gerçekten yiyeceğe ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Mide boşaldıkça ve kan şekeri düştükçe açlık hissedersiniz. Ancak, sürekli yeme isteği duygusal boşluktan da kaynaklanabilir. Üzüntü, can sıkıntısı veya mutluluk gibi duygusal durumlar yiyeceklere yönelmenize neden olabilir. 
Duygusal açlık ise gerçek fizyolojik ihtiyaçtan ziyade duygusal durumlarla ilişkilidir. Bu durumda, belirli yiyeceklere olan bağlılık vardır ve bu yiyecekler sıklıkla rahatlama sağlar.
Aktivite yapmak önemlidir, özellikle kilo kontrolü açısından. Ayrıca, yeterli protein, yağ ve kompleks karbonhidratları almaya dikkat etmek de önemlidir. Bunlar sindirimi yavaşlatır ve dolgunluk hissini artırır. Ayrıca, yemekten sonra vücudun doygunluk hissetmesi için yaklaşık 20 dakika geçmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Uyku ve iştah arasında da bir bağlantı vardır. Yeterince uyku almadığınızda, vücut daha fazla ghrelin üretir ve açlık hissedersiniz.
Su içmek sadece tok hissetmenizi değil, aynı zamanda vücudun besinleri emmesine yardımcı olur. Susuzluk, açlıkla karıştırılabilir, bu yüzden susuz mu yoksa aç mı olduğunuzu anlamak için bir bardak su içmek iyi bir fikirdir.
Stres de iştahı etkileyebilir. Stres altında vücut yanlışlıkla daha fazla beslenmeye ihtiyaç olduğunu düşünebilir.
Sürekli yeme isteği bastırılabilir. Bunun için birkaç strateji şunlardır:
Bekleme: Yeme isteği geldiğinde, biraz beklemek ve dikkatinizi başka bir aktiviteye yönlendirmek yardımcı olabilir.
Yemek günlüğü tutma: Yediğiniz yiyecekleri kaydetmek, alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizi sağlar. Bu bilgiyi kullanarak değişiklikler yapabilirsiniz.
Düşünme: Sürekli aç hissediyorsanız ve fazla kalori alıyorsanız, nedenini düşünmek önemlidir. Susuz mu yoksa gerçekten aç mısınız?
Unutmayın ki sürekli yeme isteği tedavi edilebilir bir durumdur. Bir psikolog ve bir diyetisyen yardımıyla bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.
Bilinçli Beslenme: Yiyecek alımınızı daha bilinçli bir şekilde kontrol etmek için bir beslenme planı oluşturun. Bu plan, dengeli beslenmeyi teşvik etmeli ve ihtiyaç duyduğunuz besinleri karşılamalıdır.
Duygusal Dengenizi Bulun: Duygusal yeme alışkanlıklarının altında yatan duygusal nedenleri anlamaya çalışın. Stres, üzüntü, sıkıntı gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için alternatif yollar arayın. Meditasyon, yoga, yürüyüş gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınızı destekler. Ayrıca, metabolizmanızı hızlandırarak iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, bazen açlıkla susama ihtiyacını karıştırdığımızda bize rehberlik eder. Susuzluk hissettiğinizde önce su içmeyi deneyin.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Enerji düşüşleriyle başa çıkmak için sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Fındık, meyve, yoğurt gibi besinler hem besleyici hem de doyurucudur.
Duygusal Destek: Duygusal yeme alışkanlıkları genellikle zorlayıcı duygusal durumlarla ilişkilidir. Bir terapist veya psikologdan destek almak, bu duygusal zorlukları anlamak ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeniz konusunda yardımcı olabilir.
Yavaş Yemek Yeme: Yiyeceklerinizi yavaş yemek, doygunluğunuzu daha çabuk hissetmenizi sağlar. Her lokmayı iyice çiğneyin ve yemeğin tadını çıkarın.
Beslenme Uzmanından Destek Alın: Bir beslenme uzmanından, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmasını isteyin. Bu plan, vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olarak tasarlanmalıdır.
Sabır ve İstikrar: Sürekli yeme isteğiyle başa çıkmak zaman alabilir. Önemli olan, sabırlı olmak ve küçük adımlarla ilerlemektir.
Bir diyetisyen ve psikolog, size bu süreçte rehberlik edebilir. Ayrıca, bu süreçte kendinize nazik davranmayı ve başarılarınızı kutlamayı unutmayın.