Hamileliğin son aylarında bebeğin hızlı bir şekilde kilo alması gerekir. Bu nedenle bu dönemde bebeğin kilo almasını sağlayacak besinleri tercih etmek önemlidir.
Hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler:
Protein: Bebeğin kas ve doku gelişimi için protein gereklidir. Bu nedenle protein bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir. Protein kaynakları şunlardır:
- Yağsız et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Baklagiller
- Kuruyemişler
Sağlıklı Yağlar: Bebeğin beyin gelişimi için sağlıklı yağlar gereklidir. Sağlıklı yağ kaynakları şunlardır:
- Somon balığı gibi yağlı balıklar
- Avokado
- Zeytinyağı
- Ceviz
- Chia tohumu
Karbonhidratlar: Bebeğin enerji ihtiyacı için karbonhidratlar gereklidir. Ancak tam tahıllı ürünler gibi kompleks karbonhidratları tercih etmek önemlidir. Kompleks karbonhidrat kaynakları şunlardır:
- Tam tahıllı ekmek
- Kahverengi pirinç
- Bulgur
- Yulaf
- Kinoa
Vitamin ve Mineraller: Bebeğin gelişimi için vitamin ve mineraller de gereklidir. Özellikle folat, demir ve kalsiyum önemlidir. Bu vitamin ve mineralleri içeren besinler şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- Portakal
- Muz
- Kuru meyveler
- Süt ve süt ürünleri
Sıvı Alımı: Yeterli sıvı almak da hamilelikte önemlidir. Su, bebeğin amniyotik sıvısını korumaya yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmek gerekir.
Unutulmamalıdır ki:
- Bu besinlerin yanında bol bol su içmek de önemlidir.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel bir beslenme programınız varsa, doktorunuza danışmadan yeni bir besin programına başlamamanız önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapmak da hamilelikte bebeğin kilo almasını destekler.
Hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza veya bir diyetisyene danışabilirsiniz.
